Il s'avère que vous pouvez perdre du poids très imperceptiblement, adhérez simplement à des règles simples. En conséquence, en un mois, il est possible de se débarrasser de cinq kilogrammes, et les résultats les plus impressionnants sont très réels. L'essentiel est de croire et d'aller au but sans s'arrêter dans ce qui a été réalisé. Volonté, persévérance, détermination: ce sont les qualités qui seront nécessaires sur la voie d'atteindre un objectif apprécié.
Règles de base pour une perte de poids efficace
- Il est nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de la mayonnaise. Il suffit de savoir que dans cent grammes de sauce, il y a beaucoup de calories, à savoir un quart de la norme quotidienne. De plus, la mayonnaise proposée sur les étagères des supermarchés contient des ingrédients qui ne feront que nuire au combat avec un excès de poids et n'aideront pas à réaliser ce qu'ils veulent. Il provoque un sentiment de faim. Certes, tout le monde connaît l'habitude d'ajouter des ingrédients incompatibles à la salade. Par exemple, la salade "Olivier" bien connue.
- Le sucre doit être minimisé dans l'utilisation. Le plus petit, mieux c'est pour la figure. Après avoir acheté des jus et des boissons gazeuses dans un magasin, il est préférable de les diluer avec de l'eau. Par conséquent, au fil du temps, il sera possible de se débarrasser de l'habitude de consommer des boissons sucrées en quantités excessives. Soit dit en passant, les connaissances aideront à se motiver à rejeter le sucre, quelle est la valeur énergétique du sucre: en deux cuillères à soupe, 32 kilocalories sont contenues. Ensuite, seulement 10 cuillères, et le corps reçoit un dixième de l'énergie quotidienne, dont les adultes les plus forts ont besoin.
- Les délicieux bonbons préférés et le chocolat de l'enfance doivent être consommés au minimum. Pour que cela ne semble pas un désastre, vous pouvez vous habituer à diviser le chocolat en cubes, dont chacun est divisé en quelques parties. La même chose peut être fait avec des bonbons: chacun peut être coupé en plusieurs pièces, moins, plus cette douceur est suffisante. Pour ceux qui aiment boire des bonbons avec du thé ou du café, l'habitude de les consommer sans sucre devrait être dans l'habitude.
- Il ne devrait pas y avoir de frites dans le régime alimentaire. Il en va de même pour les frites et les pommes de terre que de nombreux adultes et enfants aiment tant. Malgré le fait que les pommes de terre elles-mêmes ne sont pas trop élevées, seulement 80 kilocalias pour 100 grammes, dans un ensemble de graisses, qui préparent les plats de cette culture, un poids d'énergie similaire augmente brusquement deux à sept fois.
- Il convient d'oublier l'existence de produits de boulangerie préparés à partir de la farine la plus élevée. Même ces quelques substances bénéfiques qui composent ces produits ne peuvent pas justifier la teneur en calories assez élevée des plats finis et le manque de fibres.
- Les légumes crus doivent toujours être présents dans le menu et doivent d'abord manger. Cela aidera à révéler la faim, et les avantages de l'intestin sont très importants. Ce sont des assistants fiables pour maintenir une microflore utile, et le volume de l'estomac sera rempli d'aliments utiles, qui contient peu de calories. Pour la digestion des légumes, plus d'énergie est dépensée que stockée.
- Vous devez boire plus d'eau. Afin de ne pas manger en excès, dans un quart d'heure ou au moins une demi-heure avant les repas, il doit boire de l'eau: un verre suffit. En conséquence, il y en a beaucoup, vous ne voulez tout simplement pas. Si vous voulez manger entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, il suffit de boire de l'eau pour vous faire la tête, et la soif, il sera donc possible de sortir.
- Vous ne pouvez pas boire de lait, il y a une pastèque ou un melon avec d'autres produits, seulement séparément. Le fait est que tous ne se combinent pas avec un autre repas. Les conséquences peuvent être assez imprévisibles si vous négligez ce conseil.
- Il est préférable d'utiliser des céréales pour le petit déjeuner: ils occupent un endroit décent dans plusieurs systèmes efficaces, dont l'essence est de bien manger. Après avoir dormi, grâce à l'utilisation des céréales, le corps commence rapidement, la sensation de faim disparaît, l'énergie nécessaire apparaît. Ne croyez pas que ceux qui prétendent que des kilos supplémentaires de céréales sont ajoutés. C'est une mauvaise opinion. L'essentiel est de ne pas mélanger les céréales avec les produits qui ne sont pas compatibles dans un tel ensemble.
- N'éliminez pas le dîner de régime. L'essentiel est de ne pas manger en excès, d'utiliser uniquement les produits qui ne surchargent pas l'estomac la nuit.
- Beaucoup de gens aiment les condiments nets. Mais pour perdre du poids, vous devrez minimiser son utilisation. Cela s'applique également aux épices, ainsi qu'aux sauces. Tous sont provocateurs de l'appétit brutal.
- La nourriture doit être jetée en profondeur. Je ne devrais pas être pressé. Le fait est que le corps, vingt minutes après le début de la nourriture, ressent une saturation complète, quelle que soit la quantité qu'elle a mangée pendant cette période.
- Les grandes assiettes alimentaires doivent être remplacées par des petites. Dans ce cas, même les plats complets ne provoqueront pas un excès.
- Après avoir dévastateur la plaque, pour prendre l'additif - tabou. Sinon, il ne sera pas possible de contrôler la taille de la partie.
- Lorsqu'une sensation de saturation apparaît et que l'assiette n'a pas encore été vide, vous ne devriez pas manger tout ce qui y reste.
- Dans le cas où il y avait un désir de manger la nuit, avant le coucher, il serait approprié de boire un verre de kéfir, lentement.
- Dormez mieux pour dormir à dix heures la nuit. Plus tard, surtout la nuit, le corps est dans un. Il en va de même pour la psyché. À l'heure actuelle, il y a un danger d'arrêter de contrôler, ce qui peut conduire à une recherche du réfrigérateur et à tout manger d'affilée.
- Le rêve doit être complet, de manière optimale huit heures. À la suite d'un mauvais rêve, les gens gagnent souvent plus de kilos.
- Vous devriez bouger plus, pratiquer des sports. Il est utile de prendre des randonnées au moins une heure par jour. Si le temps le permet, il peut aller à un ou plusieurs arrêts auparavant, afin que la distance laisse travailler ou que le magasin soit à pied.
Grâce à ces conseils simples, tout le monde peut perdre du poids rapidement. Dans ce cas, cela ne sera pas nocif pour la santé. Il existe de nombreux systèmes énergétiques restrictifs différents, mais plusieurs maladies apparaissent souvent en raison de la malnutrition.